Tire Flip

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face au pneu.

2. 2

   Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches en descendant en position accroupie.

3. 3

   Penche-toi et saisis le bord inférieur du pneu avec tes deux mains, les doigts tournés vers toi.

4. 4

   Contracte tes fessiers et les muscles de tes jambes, et pousse de manière explosive avec tes jambes pour soulever le pneu du sol.

5. 5

   Lorsque le pneu se retourne, utilise la force du haut de ton corps pour le guider et garder le contrôle.

6. 6

   Une fois le pneu complètement retourné, recule rapidement et remets-toi en position.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles