Band Bent-Over Hip Extension

Instructions

1. 1

   Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur des chevilles.

2. 2

   Tiens-toi dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Recule pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les genoux légèrement fléchis.

4. 4

   Bascule au niveau des hanches et penche-toi en avant, en maintenant une colonne neutre.

5. 5

   Étends ta jambe droite vers l'arrière, en contractant tes fessiers en haut.

6. 6

   Repose ta jambe droite et répète avec la jambe gauche.

7. 7

   Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises