Isometric Wipers

Instructions

1. 1

   Commence allongé sur le dos sur un tapis ou un banc.

2. 2

   Étends les bras droit sur les côtés, perpendiculaires à ton corps.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et lève tes deux jambes du sol, en les gardant jointes et droites.

4. 4

   Abaisse lentement tes jambes d'un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes pieds tout en gardant le contrôle.

5. 5

   Marque une pause, puis utilise ta sangle abdominale pour ramener tes jambes à la position de départ.

6. 6

   Répète le mouvement, cette fois en abaissant tes jambes vers le côté opposé.

7. 7

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles