Isometric Wipers

Instructions

1. 1

   Comienza acostado boca arriba en una esterilla o un banco.

2. 2

   Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo.

3. 3

   Activa el core y levanta ambas piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas.

4. 4

   Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies mientras mantienes el control.

5. 5

   Haz una pausa breve, luego usa el core para llevar las piernas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el movimiento, esta vez bajando las piernas hacia el lado opuesto.

7. 7

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Muscles