Dumbbell Lying Extension (Across Face)

Instructions

1. 1

   Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco.

2. 2

   Sostén una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas enfrentadas entre sí.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, baja lentamente la mancuerna describiendo un arco detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.

4. 4

   Haz una pausa por un momento, luego contrae los tríceps para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles