Cable Wrist Curl

Instructions

1. 1

   Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.

4. 4

   Apoya los antebrazos en un banco o almohadilla, con las muñecas colgando del borde.

5. 5

   Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles