Exercise Guide
Back Extension On Exercise Ball
intermediate
Exercise Visual
Back Extension On Exercise Ball
Spine•Stability Ball
intermediateCategory
back
Body Part
back
Equipment
stability ball
Target
spine
Instructions
- 1
짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 누워 골반이 볼에 얹혀 있고 발이 벽이나 다른 안정적인 표면에 대합니다.
- 2
양손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 교차시킵니다.
- 3
코어를 활성화하고 상체를 천천히 들어올려 머리에서 발까지 몸이 일직선을 이룰 때까지 등을 펴냅니다.
- 4
맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체를 천천히 시작 위치로 내려갑니다.
- 5
원하는 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
GlutesSpineHamstrings
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