Exercise Guide
Weighted Donkey Calf Raise
intermediate
Exercise Visual
Weighted Donkey Calf Raise
Calves•Weighted
intermediateCategory
lower legs
Body Part
lower legs
Equipment
weighted
Target
calves
Instructions
- 1
높은 발판 위에 서서 발가락이 가장자리에 있고 발꿈치가 떠 있도록 합니다.
- 2
안정성을 위해 고정된 물체를 잡습니다.
- 3
발목을 펴서 발꿈치를 최대한 높이 들어올립니다.
- 4
위쪽에서 잠시 멈춘 후 발꿈치를 천천히 처음 위치로 내려갑니다.
- 5
원하는 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
HamstringsCalvesGlutes