Smith Wide Grip Decline Bench Press

Instructions

1. 1

   내리막 벤치를 원하는 각도로 조정합니다.

2. 2

   벤치 위에 누워서 발을 발판 아래에 고정합니다.

3. 3

   어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 와이드 그립으로 바벨을 잡습니다.

4. 4

   바벨을 언래크하고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 내립니다.

5. 5

   바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다.

6. 6

   바벨을 시작 위치로 올려 팔을 완전히 펼칩니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises