Smith Chair Squat

Instructions

1. 1

   스미스 머신의 바 높이를 편안한 위치에 맞춥니다.

2. 2

   발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.

3. 3

   바벨을 상부 등(사다리꼴근)에 올리고 목 위쪽에 위치시킵니다.

4. 4

   복부를 조여주고 가슴을 펴고 무릎과 엉덩이를 구부리면서 천천히 몸을 낮춥니다.

5. 5

   대퇴부가 지면과 평행하거나 편안하게 낮출 수 있는 높이까지 계속 내립니다.

6. 6

   잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles