Smith Single Leg Split Squat

Instructions

1. 1

   스미스 머신 앞에 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다.

2. 2

   한쪽 발을 벤치나 스텝 위에 뒤로 올리되 발가락이 앞을 향합니다.

3. 3

   안정성을 위해 스미스 머신 바를 잡습니다.

4. 4

   앞다리의 무릎을 구부려 몸을 런지 위치로 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다.

5. 5

   아래에서 잠깐 멈추고 앞다리의 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises