Kettlebell Hang Clean

Instructions

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 허벅지 앞에 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴줍니다.

3. 3

   케틀벨을 아래로 낮추면서 양다리 사이에서 흔들리게 합니다.

4. 4

   빠르게 엉덩이와 무릎을 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 높이까지 흔듭니다.

5. 5

   케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전시키고 랙 자세로 잡습니다. 팔꿈치를 안쪽으로 모으고 케틀벨이 팔뚝에 얹혀 있습니다.

6. 6

   케틀벨을 양다리 사이 처음 위치로 낮춘 후 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.

Muscles