Isometric Chest Squeeze

Instructions

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 섭니다.

2. 2

   팔을 앞으로 쭉 펴서 바닥과 평행하게 하고 손바닥이 마주보도록 합니다.

3. 3

   팔을 곧게 유지하면서 가슴 근육을 최대한 조입니다.

4. 4

   이 자세를 몇 초간 유지하면서 가슴 근육의 수축에 집중합니다.

5. 5

   압박을 풀고 가슴 근육을 이완합니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles