Exercise Guide
Dumbbell Zottman Curl
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Zottman Curl
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
양손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 하여 곧게 섭니다.
- 2
팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손가락을 앞으로 향하도록 회전합니다.
- 3
상완을 고정하면서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.
- 4
동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 몸에서 멀어지도록 합니다.
- 5
덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손가락을 다시 몸을 향하도록 회전합니다.
- 6
원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
ForearmsBiceps
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