Exercise Guide
Dumbbell Standing Biceps Curl
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Standing Biceps Curl
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 뻗은 상태로 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다.
- 2
위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 컬링합니다.
- 3
이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.
- 4
이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다.
- 5
숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작합니다.
- 6
원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
ForearmsBiceps
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