Dumbbell Reverse Bench Press

Instructions

1. 1

   벤치에 눕고 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다.

2. 2

   양손에 덤벨을 잡고 오버핸드 그립으로 손바닥이 발을 향하게 합니다.

3. 3

   팔을 천장 방향으로 곧게 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지합니다.

4. 4

   덤벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 옆으로 벌립니다.

5. 5

   바닥에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles