KO
Exercise Guide

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

intermediate
Exercise Visual

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

Biceps•Dumbbell

intermediate

Category

upper arms

Body Part

upper arms

Equipment

dumbbell

Target

biceps

Instructions

  1. 1

    벤치에 앉아 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 팔을 벤치 위로 펼쳐 손바닥이 위를 향하도록 하세요.

  2. 2

    팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리며 손목을 중립 위치에 유지하세요.

  3. 3

    위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

  4. 4

    원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.

Muscles

ForearmsBiceps

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