Exercise Guide
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 양쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 위를 향하도록 하세요.
- 2
전완을 벤치에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.
- 3
팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.
- 4
위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
- 5
원하는 횟수만큼 반복하세요.
Muscles
ForearmsBiceps
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