Exercise Guide
Dumbbell One Arm Standing Curl
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell One Arm Standing Curl
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
몸을 곧게 펴고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하며 팔을 완전히 펼친 상태로 하세요.
- 2
팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키며 무게를 위로 말아올리세요.
- 3
이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올리세요.
- 4
이두근을 꽉 조이며 잠깐 수축된 상태를 유지하세요.
- 5
숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
- 6
원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.
Muscles
ForearmsBiceps
Related Exercises
Dumbbell Alternate Biceps Curl
upper armsbeginner
Dumbbell Alternate Biceps Curl (With Arm Blaster)
upper armsbeginner
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
upper armsbeginner
Dumbbell Alternate Preacher Curl
upper armsbeginner
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
upper armsbeginner
Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball
upper armsbeginner