Dumbbell One Arm Snatch

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요.

2. 2

   무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 몸을 앞으로 기울이며 등을 펴고 가슴을 올린 상태를 유지하세요.

3. 3

   덤벨을 몸에 가깝게 유지하며 바닥 쪽으로 내리세요.

4. 4

   엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴며 덤벨을 위로 일직선으로 몸을 밀어올리세요.

5. 5

   덤벨이 어깨 높이에 도달하면 빠르게 손을 돌려 위로 누르며 팔을 완전히 펼치세요.

6. 6

   무릎과 엉덩이를 약간 구부린 상태로 덤벨을 위에서 잡으세요.

7. 7

   조절하며 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.

Muscles