Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

Instructions

1. 1

   평평한 벤치에 앉아 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 하세요.

2. 2

   발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 펴세요.

3. 3

   덤벨을 어깨 높이로 올리고 팔꿈치가 몸에 가깝게 유지하세요.

4. 4

   팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 누르세요.

5. 5

   위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.

Muscles