Dumbbell One Arm Press On Exercise Ball

Instructions

1. 1

   익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 무릎을 90도로 굽힙니다.

2. 2

   한쪽 손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 위치시킨 후 팔꿈치를 굽힙니다.

3. 3

   덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼치고 복부에 힘을 줘 익서사이즈 볼에서 균형을 유지합니다.

4. 4

   위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

Muscles