Dumbbell Fly On Exercise Ball

Instructions

1. 1

   운동공에 앉아 각 손에 덤벨을 들고 있습니다.

2. 2

   발을 앞으로 내밀며 몸을 공 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 공에 지탱되도록 합니다.

3. 3

   팔을 가슴 위로 곧게 펴되 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.

4. 4

   팔꿈치를 약간 굽혀 넓은 호를 그리며 팔을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다.

5. 5

   잠깐 멈춘 후 동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올리면서 가슴 근육을 쥡니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles