Exercise Guide
Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball
Triceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
triceps
Instructions
- 1
익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 등을 곧게 유지합니다.
- 2
한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 안쪽을 향하도록 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.
- 3
안정성을 위해 반대쪽 손을 엉덩이에 올립니다.
- 4
덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼칩니다.
- 5
위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
- 6
원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.
Muscles
ShouldersTricepsChest
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