Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball

Instructions

1. 1

   보수공 위에 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 구부립니다.

2. 2

   각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하고 팔은 완전히 펼친 상태로 몸 옆에 내립니다.

3. 3

   위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles