Cable Wrist Curl

Instructions

1. 1

   저 도르래 케이블 머신에 직바를 연결합니다.

2. 2

   머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다.

3. 3

   역그립으로 바를 잡고 손바닥이 위를 향하게 하며 손을 어깨너비만큼 벌립니다.

4. 4

   팔을 벤치나 패드에 놓고 손목이 가장자리 밖으로 나오도록 합니다.

5. 5

   팔뚝을 고정하고 숨을 내쉬면서 손목을 가능한 한 위로 말아올립니다.

6. 6

   최상단에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이마시면서 바를 천천히 처음 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles