Cable Cross-Over Revers Fly

Instructions

1. 1

   케이블 크로스오버 머신의 양쪽 저위치 풀리에 D자형 핸들을 부착하고 머신 중앙에 섭니다.

2. 2

   프로네이티드 그립(손바닥이 아래로)으로 핸들을 잡고 앞으로 한 발 나아가 발을 어깨 너비로 벌립니다.

3. 3

   무릎을 약간 구부리고 허리에서 앞으로 기울이되 등은 곧게 하고 복근을 긴장시킵니다.

4. 4

   팔을 옆으로 펼치되 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 숨을 내쉬면서 견갑골을 모아 짜면서 케이블을 뒤로 그리고 위로 당기는 리버스 플라이 동작을 합니다.

5. 5

   최고 수축 지점에서 잠깐 멈추었다가 숨을 들이마시면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles