Barbell Squat (On Knees)

Instructions

1. 1

   무릎을 골반 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 지면에 무릎을 꿇고 시작합니다.

2. 2

   바벨을 어깨 위에 올리고 엎질러 잡으며 양손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.

3. 3

   핵심부를 단단히 조이고 가슴을 들어올린 상태를 유지하면서 무릎을 구부려 천천히 몸을 내립니다.

4. 4

   넓적다리가 지면과 평행할 때까지 계속 내리거나 편하게 내릴 수 있는 만큼 내립니다.

5. 5

   바닥에서 잠시 멈춘 후 발꿈치를 통해 밀어올려 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles