Barbell Lying Lifting (On Hip)

Instructions

1. 1

   벤치에 등을 대고 누워 양발을 바닥에 놓고 무릎을 굽힙니다.

2. 2

   바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 엉덩이에 올립니다.

3. 3

   둔근을 조이면서 엉덩이를 벤치에서 들어올려 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 엉덩이를 처음 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles