Band Fixed Back Close Grip Pulldown

Instructions

1. 1

   밴드를 풀업바나 견고한 빔과 같이 머리 위의 고정된 지점에 부착합니다.

2. 2

   벤치나 의자에 앉아 밴드를 마주보고 발을 바닥에 붙이며 무릎을 구부립니다.

3. 3

   밴드를 좁은 손거리로 잡되 손바닥이 자신을 향하게 합니다.

4. 4

   등을 곧게 펼치고 복부에 힘을 줍니다.

5. 5

   밴드를 가슴 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 짜냅니다.

6. 6

   동작의 아래쪽에서 잠깐 멈춰 등 근육의 수축을 느낍니다.

7. 7

   천천히 밴드를 시작 자세로 돌려놓되 전체 동작을 통해 제어를 유지합니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises