Band Close-Grip Pulldown

Instructions

1. 1

   밴드를 풀업 바나 견고한 들보 같은 높은 지점에 고정시킵니다.

2. 2

   고정 지점을 마주보고 선 후 손바닥이 몸을 향하도록 밴드를 어깨너비로 언더핸드 그립으로 잡습니다.

3. 3

   발 너비를 엉덩이너비로 벌리고 뒤로 물러나 밴드에 장력을 만듭니다.

4. 4

   코어를 활성화하고 등을 펴며 밴드를 가슴 방향으로 아래로 당기면서 어깨뼈를 함께 조입니다.

5. 5

   동작의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 밴드를 시작 위치로 놓습니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises