Smith Machine Bicep Curl

Instructions

1. 1

   Regola l'altezza della barra della Smith Machine in modo che sia all'altezza della vita.

2. 2

   Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferrare la barra con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

4. 4

   Tieni i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia ferma.

5. 5

   Espira e porta la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.

6. 6

   Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.

7. 7

   Inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises