Smith Behind Neck Press

Instructions

1. 1

   Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.

2. 2

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

3. 3

   Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

4. 4

   Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.

5. 5

   Abbassa la barra fino alla parte posteriore del collo, mantenendo i gomiti rivolti in avanti.

6. 6

   Spingi la barra sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.

7. 7

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles