Smith Standing Behind Head Military Press

Instructions

1. 1

   Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.

2. 2

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

3. 3

   Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

4. 4

   Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.

5. 5

   Posiziona la barra dietro la testa, appoggiandola sulle trappole superiori.

6. 6

   Mantieni il core impegnato e il petto sollevato durante l'esercizio.

7. 7

   Premi la barra sopra la testa estendendo le braccia, raddrizzandole completamente.

8. 8

   Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale.

9. 9

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises