Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position

Instructions

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.

3. 3

   Lascia che il kettlebell penda tra le gambe, con il braccio completamente esteso.

4. 4

   Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre sollevi il kettlebell verso la spalla.

5. 5

   Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruotare il polso in modo che la parte inferiore del kettlebell sia rivolta verso l'alto.

6. 6

   Afferra il kettlebell all'altezza delle spalle con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto.

7. 7

   Abbassare il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento.

8. 8

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.

Muscles