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Exercise Ball On The Wall Calf Raise (Tennis Ball Between Ankles)

beginnerRecommendedIsolation
Exercise Visual

Exercise Ball On The Wall Calf Raise (Tennis Ball Between Ankles)

Calves•Dumbbell

beginner

Category

lower legs

Body Part

lower legs

Equipment

dumbbell

Target

calves

Instructions

  1. 1

    Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.

  2. 2

    Posiziona una palla da ginnastica tra il muro e la parte bassa della schiena.

  3. 3

    Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.

  4. 4

    Metti una pallina da tennis tra le caviglie.

  5. 5

    Solleva i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi.

  6. 6

    Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

  7. 7

    Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles

HamstringsCalvesQuadriceps

Movement Data

Role

Calf

Pattern

squat

Priority

7/10

Variation Rank

4

Workout Split

legs

Classification

Isolation

Alternative Exercises

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