Kettlebell Two Arm Clean

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant tes cuisses à deux mains, paumes tournées vers toi.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en abaissant la kettlebell vers le sol.

3. 3

   Étends de manière explosive tes hanches et tes genoux, en utilisant l'élan pour tirer la kettlebell vers tes épaules.

4. 4

   Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et réceptionne le kettlebell en position rack, les coudes rentrés et le kettlebell reposant sur l'arrière de ton avant-bras.

5. 5

   Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles