Kettlebell One Arm Jerk

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main à hauteur d'épaule.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale.

3. 3

   Développe le kettlebell au-dessus de ta tête en ligne droite, en tendant complètement ton bras.

4. 4

   En poussant le kettlebell au-dessus de ta tête, fléchis simultanément tes genoux et redresse-les rapidement pour générer de l'élan.

5. 5

   Lorsque le kettlebell atteint son point le plus haut, glisse-toi rapidement en dessous en fléchissant tes genoux et tes hanches.

6. 6

   Réceptionne la kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, et ton bras complètement tendu au-dessus de ta tête.

7. 7

   Tiens-toi bien droit, en étendant complètement les genoux et les hanches, et stabilise le kettlebell au-dessus de la tête.

8. 8

   Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ en fléchissant tes genoux et tes hanches, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles