EZ Barbell Spider Curl

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens la barre EZ en prise supination, paumes tournées vers le haut.

2. 2

   Pose le haut de tes bras sur un banc à prêcher ou un ballon de stabilité, en laissant tes coudes pendre vers le bas.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles