Band Seated Hip Internal Rotation

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Place un élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux.

3. 3

   Garde les genoux fléchis à un angle de 90 degrés et les pieds écartés à la largeur des épaules.

4. 4

   Contracte tes fessiers et fais pivoter lentement tes genoux vers l'extérieur, en poussant contre la résistance de l'élastique.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles