Back Lever

Instructions

1. 1

   Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière.

3. 3

   Fléchis les genoux et ramène-les vers ta poitrine.

4. 4

   Soulève lentement tes jambes, en les gardant tendues, jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol.

5. 5

   Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles