Archer Pull Up

Instructions

1. 1

   Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière.

3. 3

   En te hissant vers le haut, plie un bras et amène ton coude vers ton côté tout en gardant l'autre bras tendu.

4. 4

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre et que ton bras fléchi soit complètement contracté.

5. 5

   Redescends de manière contrôlée, en tendant le bras fléchi et en répétant le mouvement de l'autre côté.

6. 6

   Alterne les côtés à chaque répétition.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises