Archer Pull Up

Instructions

1. 1

   Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

2. 2

   Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.

3. 3

   Mientras te elevas, flexiona un brazo y lleva el codo hacia el costado, manteniendo el otro brazo recto.

4. 4

   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y el brazo flexionado esté completamente doblado.

5. 5

   Bájate de nuevo con control, estirando el brazo flexionado y repitiendo el movimiento del otro lado.

6. 6

   Alterna los lados en cada repetición.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises