Spine Twist

Instructions

1. 1

   Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

2. 2

   Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.

3. 3

   Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.

4. 4

   Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

5. 5

   Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

7. 7

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises