Prone Twist On Stability Ball

Instructions

1. 1

   Comienza tumbándote boca abajo sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies tocando el suelo.

2. 2

   Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

3. 3

   Activa los músculos del core y eleva lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Rota el torso hacia un lado, llevando el hombro hacia la cadera. Mantén las caderas y las piernas estables durante todo el movimiento.

5. 5

   Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.

6. 6

   Repite la rotación hacia el otro lado.

7. 7

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Muscles