Crunch (On Stability Ball, Arms Straight)

Instructions

1. 1

   Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Reclínate sobre el balón hasta que la zona lumbar esté apoyada y la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo.

3. 3

   Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

4. 4

   Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del balón, flexionando los hombros hacia las caderas.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles