Kettlebell One Arm Clean And Jerk

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas.

3. 3

   Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.

4. 4

   Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza.

5. 5

   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Muscles