Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball

Instructions

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.

3. 3

   Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.

4. 4

   Empuja la mancuerna hacia arriba, extendiendo completamente el brazo.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Muscles