One Arm Chin-Up

Instructions

1. 1

   Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Estírate y agarra la barra con un agarre supino, con una mano sujetando la barra y la otra sosteniendo la muñeca como apoyo.

3. 3

   Cuélgate de la barra con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el core activado.

4. 4

   Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda.

5. 5

   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises