All Fours Squad Stretch

Instructions

1. 1

   Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.

2. 2

   Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión.

3. 3

   Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.

4. 4

   Mantén esta posición durante 20-30 segundos.

5. 5

   Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado.

Muscles